Vivre l’instant présent : Pleine Conscience et Méditation

La pleine conscience (ou mindfulness) consiste en un entraînement attentionnel nous permettant d’être plus présent à soi et à ce qui nous entoure, instant après instant. Elle consiste à :

« diriger son attention d’une certaine manière, c’est-à-dire : délibérément, au moment présent, sans jugement de valeur » (Jon Kabat-Zinn, « Où tu vas, tu es »)

La pratique de la méditation de pleine conscience favorise cet état intérieur d’écoute, de disponibilité et d’attention. Elle permet de développer davantage de bienveillance envers soi et autrui. La méditation de pleine conscience ne vise pas à faire le vide, il s’agit de centrer notre attention sur le souffle et d’accueillir, du mieux possible, ce qui est présent (sons, sensations, pensées, …).

Ainsi, « méditer … C’est s’arrêter et être présent, rien de plus. » (Jon Kabat-Zinn, « Où tu vas, tu es »)

La méditation de pleine conscience est issue de la tradition Bouddhiste, il s’agit d’une méditation laïcisée et adaptée par Jon Kabat-Zinn (docteur en biologie moléculaire et professeur de médecine), connue en France grâce à des professionnels de santé comme Christophe André (psychiatre). Elle se développe actuellement dans divers domaines (entreprises, écoles, santé, …). Elle est notamment venue enrichir le milieu médical et psychologique pour prévenir et apaiser :

• L’anxiété / le stress / les angoisses
• Les rechutes dépressives
• Les souffrances affectives, l’impulsivité et la réactivité émotionnelle
• Les problèmes de sommeil
• La détresse liée à une situation de vie douloureuse (trauma, maladie, douleurs chroniques …)
• Les dépendances

Pratiquée régulièrement, la méditation de pleine conscience

• Facilite le relâchement des tensions internes et favorise le lâcher prise
• Contribue à l’amélioration de l’estime de soi et du « prendre soin » de soi
• Permet un rapport différent aux événements, émotions, pensées,  ruminations, …

Et plus globalement, en nous encourageant à orienter notre attention et nos choix dans l’ici-et-maintenant, elle contribue à la bienveillance et la compassion entre les personnes.

Formée à la MBCT (thérapie cognitive basée sur la méditation de pleine conscience) à Lausanne (Suisse) par l’équipe de Zindel Segal, je suis passionnée par cette pratique et j’ai à cœur de la transmettre. Je médite régulièrement et, du mieux que je le peux, quand cela me semble opportun, j’intègre à ma pratique clinique et psychothérapeutique les apports de la pleine conscience.

Je vous propose donc de découvrir ensemble cette pratique !